plan b

Witam chciałbym zacząc cykl kreatynowy mój plan tygodniowy wygląda tak Pon - Krav maga Śro - Krav maga Pią - Siłownia Nied -Siłownia i tutaj mam pytanie czy na krave mam brać tyle krety jak w dniu treningowym na siłownie ???

Witam, problem z bicepsem. OD 2 miesiecy stoi i nie chce dalej iść (leń), mysle ze czas najwyzszy zmienic plan na niego, nie wiem czy wczesniej zbytnio go nie obciaqzalem, robilem 3cwiczenia po 4serie, dzis postanowilem zrobic 2 cwiczenia po 4 serie, ale z wiekszym obciazeniem. Ile optymalnie powinno byc serii na biceps ?

Witam jestem teraz przez 2 tyg w gipsie po kostkę więc 2 tyg bez siłowni to trochę lipa. Czy ktoś mógłby doradzić mi ćwiczenia jakieś w domu??? Typu pompki itd. Prosiłbym żeby ktoś mi ułożył jakiś plan na 2 tyg żebym nie spadł za dużo z formy jak i z wagi jak się tak da oczywiście. Z góry dzięki.

[...] Zastanawiam sie nad kupnem odzywek, lato poszlo w zapomnienie wiec chce zrobic dobra jakosciowo mase miesniowa. Wzrost - 166cm, waga 58 kg, 19 % tłuszczu, mam kompletna diete oraz ulozony plan treningowy. Zastanawialam sie nad kreatyna z treca oraz beta alanina. Co Wy na to? Macie jakies inne propozycje? Coś sprawdzonego? Cena nie gra roli.

Zacząłem robić sobie ten plan FBW http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html Jednak w dniu B powinienem robić pompki na poręczach oraz podciągać się na szeroko, jednak na razie jestem na to za słaby. Jakimi ćwiczeniami mogę te 2 zastąpić? Wiadomo tak aby angażowały w miarę te same części tricepsa/pleców.

siema chce robic plan HST poniedzialek sroda piatek z kreatyna i odpowiednia dieta. do tego wtorek czwartek sobota biegam 60%max. i robie trening z flexa. i mam takie pytanie bo jak tak pobiegam to mnie za***ardzo bola nogi i dosc czesto chodze grac na plaze w siate ... po tym tez bola nogi :P i pytanie dotyczy hst czy mozna nie robic nog ?

Witam wszystkich! Od dłuższego czasu nurtuje mnie jedno proste pytanie- dlaczego ustalajac plan treningowy powinno sie w kazdym dniu cwiczyc inne partie miesni? Nie odpowiadajcie tylko ze robiac wszystko na raz tracisz wiecej czasu ani ze nie powinno sie miesni przyzwyczajac do tych samych cwiczen. Pozdrawiam!

Witam. Mam problem, dopadła mnie stagnacja, nie jestem wstanie już zwiększać ciężarów w ćwiczeniach, głównie problem polega na trzech największych partiach. Ostatnio moim planem treningowym był plan podany przez traktora71 z tego tematu: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html Chętnie wysłucham jakiś rad, sugestii itp. Wesołych [...]

WITAM!!!własnie szykuje sie do pierwszego cyklu i mam mały dylemat co wybrać tauryne czy l -glutamine plan mam taki Rano-Tauryna+Mono+omega 3 Po treningu-dextro juice+mono+Lacma WPC 80 Tautyna jest troche tańszqa od l-glutaminy ale po czym bedzie lepiej i co wybrać??pomocy!!

Cześć najpierw o mnie: mam 14lat wzrost 163cm waga 55kg chciałbym się w jakieś 3 miesiące dorobił 6paka tylko czy dam rade? Jak napnę mięsnie brzucha to widać zarys ale prosiłbym o jakiś -Plan -Małą diete czyli (co mogę a co nie mogę) i to by było tyle.Tylko czy dorobię się tego 6paka a nawet 4 paka

Czy taki plan nadaje sie na budowe masy?? Wtorek:klata, Triceps Środa:plecy biceps BArki Piątek:klatka trices Sobota:barki biceps nogi Cwiczenia wykonywać 4 cwiczenia po czery serie na stałym cięzaze robić bociskanie na klate! głównie mi zależy natym aby rosły mi barki biceps i zebym więcej na klate Podnosił

witam chciałbym prosić się o jakis dobry plan na siłe z uwzględnieniem wszystkich partii ciała, 3 razy w tygodniu spokojnie moge zrobić siłkę , do tego dochodzi jeszcze muay thai 3- 4 razy w tygodniu, jestem juz zaprawionym pako wiec co do intensywności to nei ma problemu, będę wdzięczn yza pomoc , pozdrawiam

Mam takie pytanie, czy jest sens zaczynać HST jeśli dysponuje się takim przekrojem zmian obciążenia 65,5 63 60,5 58 45,5 43 40,5 38 35,5 33 30,5 28 15,5 13 10,5 tak mogę zmieniać obciążenia na sztandze, posiadam 2x1,25 kg , 2x2,5, 2x10 i 2x15 kg no i do tego stanga 8 kg. Czy da się pod to ułożyć jakiś sensowny plan HST ?

Moglibyście ułożyć mi plan na 2 ostatnie posiłki w ciągu dnia? Zależy mi na tym, aby zrzucić trochę tłuszczyku, a przybrać na masie. Słyszałem, że aby tego dokonać muszę jeść dużo białka i mało węglowodanów, więc te 2 posiłki mają być dobrane pod tym kątem.

Czy można zastąpić uginanie młotkowe stojąc hantlami na uginanie przedramion młotkowe na modlitewniku hantelką? Efekty będą podobne? I czy taki plan na bicka jest ok: uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4s młotki na modlitewniku 4s

Witam mam do Was pare pytań. Gdzie można znaleć/kupić plan ćwiczeń p90x? Czy te ćwiczenia w połączeniu z dietą są dobre dla chłopaków w wieku 17/18 lat czy lepsza siłownia. Szukałem tych ćwiczeń w googlach to albo są po angielsku albo jakieś fejkowe strony ;c

Witam. Cwiczylem przez 5 miesiecy systematycznie. Niestety mam teraz 2,5 miesieczna przerwe. Od stycznia chcialem chodzic znowu i tutaj pojawiaja sie pytanka. Zaczac od ACT 2 tygodnie i potem zrobic cyklicznosc III , grupa 2 - cykl 1 przez 4 lub 6 tygodni ? Nastepnie nowy plan , badz cykl 2 ;) pozdro

[...] czytałem sporo treningów dla poczatkujacych ale mam pare pytań. Kilku kumpli mówilo że mam predyspozycje do ładnej rzeźby. Mam 185cm wzrostu i waze 94kg. Czyli masy nie musze zwiekszać?? Tylko rzeźba tak?? Wczesniej nie trenowałem. Chce wyrzezbic klatke piersiowa i brzuch. Jakiś plan jak by byl na poczatek to bym sie nie pogniewał pozdrawiam.

[...] jak dawkować bcaa oraz glutamine moja waga to 87kg i po treningu zawsze pije izolat do tego mam zbilansowana diete posiadam odzywki FA Nutrition Xtreme BCAA 2000 w kapsach oraz FA Xtreme Glutamine takze w kapsach.W najbliższym czasie mam plan dorzucac kreatyne czy wtedy rano naczczo 5g i przed treningiem 5g bedzie wporzadku? Pozdrawiam Tomek

Siemanko. Więc postanowiłem wznowić ćwiczenia siłowe. Interesują mnie górne partie (biceps, triceps, klata, brzuch). Chciałbym abyście mi pomogli dobrać jakoś sensownie plan na rzeźbę. Mam do dyspozycji gryf łamany(50kg max), ławeczkę, hantle(12kg max). Pozdrawiam :) być może pomocne: -16 lat -78kg wagi -190cm wzrostu -32 cm w bicepsie -92 cm w [...]